2019-12-10 17:12  减肥廋身

秋冬季节养成易瘦体质

 

秋冬减肥攻略

   

秋冬季如何养成易瘦体质?全是减肥小干货,聪明的瘦子们已经开始行动了

现在很多女生都开始注意自己的身材了,可能因为她们都追求完美,而且也很自律。秋冬季节可是减肥的黄金期,这样做,你也能变成吃不胖的仙女体质,长效不反弹,希望大家都能成为最好的自己,让我们一起来看看秋冬季节应该怎么减肥最有效!

为什么冬季是减肥黄金期?

 

1.冬季气温低,身体会开启御寒模式,即和以前一样的运动量会消耗更多能量。

2.基础代谢提高,人体多余的脂肪就会通通动起来为身体抵御寒冷,这个时候只要控制饮食,减脂效果就很明显。

3.脂肪的新陈代谢提高了,在冬天,脂肪的代谢速度比平时快2-4倍。

4.冬季减肥相对不容易反弹,冬天瘦一斤=夏天瘦三斤

           

减肥运动分享

 

减肥不能只靠节食,需要食物和运动结合才不容易反弹哦,而且也比较健康!

                                     

     

健身步骤

     

            热身——局部运动——有氧运动——拉伸放松

                                        

     

减肥教程

     



          瘦全身——周六野10分钟HIL有氧

          瘦腰一一周六野小蛮腰运动

          瘦下半 身——郑多燕瘦身操

          瘦手臂——美丽芭蕾
          瘦大腿——美丽芭蕾345套

          瘦小腿——拉伸按摩软化

          瘦后背——拉伸运动

秋冬季如何养成易瘦体质?全是减肥小干货,聪明的瘦子们已经开始行动了

减肥最佳时间


7: 00——8:00  起床后一杯白开水,利于通便。然后吃早餐,拒绝油炸食物,早餐不能不吃,能促进新陈代谢

9:00——11:00  做拉伸运动,不要吃零食或者喝碳酸饮料,可以把白开水换成柠檬水

I 2:00——13:00  午饭拒绝油腻食物,可以选择西兰花、冬瓜这样能够清除身体垃圾,排湿减重的食物

13:00——15:00 午睡半小时, 不要吃零食,可以吃水果或者坚果,睡醒记得做拉伸运动

15:00——17:00 多喝水,可以把体内垃圾新陈代谢排除体外,可以减少小肚腩

17:00——18:00 适合做运动跑步,骑自行车等,运动前后一定要做拉伸,不然运动时容易拉伤,还容易长肌肉

18:00——19:00 晚饭尽量少吃或者不吃,可以用苹果或者酸奶、沙拉代替,沙拉不要放沙拉酱

19:00——23:00 晚饭之后不要再吃任何食物,也不要喝太多水,因为睡前喝水容易水肿

23:00——第二天7:00 早点睡觉, 保持生活规律,熬夜会使新陈代谢缓慢,不容易瘦身、会发胖

秋冬季如何养成易瘦体质?全是减肥小干货,聪明的瘦子们已经开始行动了

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