2019-12-12 00:53  减肥廋身

一周三餐减肥食谱来啦!不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题

在我减肥打卡的这三十天中,饮食绝对是减肥中最重要的,我的运动量都不是很大,但是基本上每天的饮食我都会严格控制,偶尔外食也是坚持七分饱原则,下面分享下我的减肥食谱

一周三餐减肥食谱来啦!不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题

星期一

早餐:红薯一个+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml+红心火龙果四分之一个(红心火龙果可以不吃) 

中餐:基围虾8支+青菜200g+红薯半个+葡萄十几颗
(葡萄可以不吃)

晚餐:大杂烩+黑米饭100g
(大杂烩是西兰花100g+豆腐半块+西红柿半个+香菇两个)

      星期二

早餐:脱脂牛奶200ml+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200ml
(吃不完的玉米可以不吃)

中餐:芹菜牛肉生菜+红豆薏米粥
(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,红豆薏米粥200ml)

晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个

(红心火龙果可以不吃)

一周三餐减肥食谱来啦!不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题

星期三

早餐:紫薯一个+鸡蛋一个+纯牛奶250ml

中餐:红薯一个+卤牛肉150g+上海青300g+红心火龙果半个

(火龙果可以不吃)

晚餐:紫薯饼4个+基围虾10个+荷兰豆50g+脱脂牛奶200ml
(脱脂牛奶可以不喝)

      星期四

早餐:香蕉一根+玉米半个+鸡蛋两个

中餐:米饭100g+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽
(鸡蛋一个,西红柿一个,炒鸡蛋的时候放了5ml的油,鸡胸肉100g,黄瓜半根,豆芽菜100g )

晚餐:基围虾九个+上海青150g+红豆粥150g

(粥可以不喝)

      星期五

早餐:紫薯一个+鸡蛋白两个+火龙果三片

中餐:黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵
(黑米饭100g,卤牛肉150g,小南瓜四分之一个,秋葵100g)

晚餐:香菜炒卤牛肉+西红柿半个 +黄瓜三分之一根+黑布林一个
(卤牛肉150g,黑布林可以不吃)

一周三餐减肥食谱来啦!不懂吃这个偏方坚持一个月暴瘦二十斤没问题

星期六

早餐:鸡蛋两个+燕麦50g
(燕麦直接拿开水泡,里面可以加一点点白糖,味道更好一点)

中餐:黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜
(黑米饭100g,鸡胸肉200g,鸡胸肉放了5ml的油炒的,白菜200g)

晚餐:青菜+紫薯一个+鸡蛋羹一杯
(青菜200g,鸡蛋羹不会做的换成两个鸡蛋白,紫薯可以不吃)

     星期天

重复星期一到星期六的其中任意一天即可

关于加餐:

三餐中间的上午和下午,都可以加餐,可以喝纯牛奶,吃黄瓜,西红柿,自己想吃的水果,水果的量控制在200g以内。

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