2019-12-18 05:35  减肥廋身

​最近越来越多宝宝加入了减肥大军,可能是为了美美的回家过年吧!为了大家不会因为减肥影响健康,小编给大家整理了一下减肥路上的高效宝典!

冬季不减肥,春季徒伤悲,如何进行高效减肥?这些干货你必须知道


1 方法万万千,坚持第一条! ! !坚持啊小可爱!!!

2 制定合理好的减肥目标!哪有那么多快速又健康的捷径啊!

3 制定适合自己的饮食与锻炼计划

4 适当给予自己鼓励,让第一条可以执行下去!


5 饮食上最重要的是戒糖( 游离糖和高油脂)含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片、炸鸡烧烤、奶茶巧克力,咱就能不吃就别吃了! ~

6 要是实在嘴馋想吃,可以换成低脂牛奶,苹果,坚果(10粒巴旦木),全麦饼干什么的,但是也不能吃多!!

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7 运动上,有氧无氧运动结合起来,做之前先热身拉伸,避免运动对身体造成损伤。一定要坚持下去啊!不然方法收藏了那么多,不行动,依然不能瘦啊!

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几条碎碎念:

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1 早睡早起别熬夜(熬夜容易引起激素分泌紊乱,再则饿了容易吃东西,吃了就会胖 )

2 多喝水!想喝饮料的时候换成水,最不济选那种无糖的饮料。

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3 肉可以吃,油炸的烧烤的做法就算了,多吃白肉。

4 水果就直接吃吧,别榨汁了,毕竟多嚼两下还能消耗能量不是!

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5 吃饭用小碗,细嚼慢咽,先吃蔬菜,再吃主食,主食种类丰富点,增加杂粮~

6 放轻松心情,一个月减4斤是健康的减肥速度,不要过分追求立即瘦而伤害身体~

7 没事走两步,多动动,不要老躺着玩手机~最后预祝所有看到的小可爱都减肥成功呐~

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减肥不是节食,也不是疯狂运动。很多宝宝会比较关心方法持续多久和关于反弹问题我统一说一下


(1)搭配方法可以循环使用,如果第一周效果好第二周可以相对改善,稍微多吃点还是要减少高热量食物,垃圾食物。可以搭配祛湿排毒瘦身的食物

(2)瘦下来以后不要立刻恢复饮食慢慢恢复,瘦身是一个过程,肉都是一点点长的,不要心急,注意巩固和维持。

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